لاغری تا عید نوروز

برخی از خانم ها و البته آقایان به دلیل چاقی و وزن زیاد، از مراسم دید و بازدید عید گریزان و فراری هستند. با خواندن این مطلب، این اعتماد به نفس از دست رفته را می توانید پس بگیرید. ممکن است بگویید انجام ورزش هایی همچون بدنسازی بسیار کسل کننده است و رعایت انواع رژیم کاری بسیار دشوار! خبر خوب اینکه با ورزش های جدیدی که هم اکنون در سراسر دنیا و حتی در ایران در حال انجام است و با کمی رعایت تغذیه، شما می توانید در مدت زمان کوتاهی به تناسب اندام خود دست یابید و از شر چاقی و اضافه وزن خصوصا در ناحی شکم و پهلو رها شوید و در ایام عید با پوشیدن لباس های مورد علاقه ی خود در هر جمعی بدرخشید.

برای اینکه بتوانیم تا عید نوروز از اندامی سالم و متناسب بهره ببریم باید راهکار های موثر را بشناسیم. روش های موثر مانند انجام ورزش های کاربردی (همچون ورزش با ایکس بادی) و داشتن برنامه غذایی مناسب و متعادل.

رژیم لاغری تا عید نوروز برنامه‌ای کوتاه‌مدت است که هدف آن کاهش وزن سریع و پایدار در مدت زمان محدود است. این رژیم‌ها معمولاً بر کنترل کالری مصرفی، حذف غذاهای پرکالری و افزودن مواد غذایی سالم به رژیم روزانه تمرکز دارند. پیشنهاد می کنیم مقاله لاغری سریع را برای کسب اطلاعات بیشتر در این راستا مطالعه کنید.

بهترین روش‌های لاغری تا عید نوروز

• ورزش: انجام ورزش های هوازی و قدرتی مناسب. اگر به روش ای ام اس EMS و با دستگاه ایکس بادی Xbody ورزش کنید، شاهد نتایج شگفت زده آن در مدت زمان کوتاهی خواهید شد. پیشنهاد می کنیم لاغری با ایکس بادی را از طریق همین لینک مطالعه کنید.
• رژیم‌های متعادل: برنامه‌هایی که ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم را فراهم می‌کنند.
• کنترل وعده‌ها: کاهش حجم وعده‌های غذایی و مصرف میان‌وعده‌های سالم. در حقیقت بی نظمی در خوردن غذا و یا حذف یک وعده غذایی، نه تنها روند لاغری شما را سریع‌تر نمی‌کند، بلکه باعث ایجاد استپ وزنی نیز خواهد شد.
• هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی به تنظیم متابولیسم و کاهش گرسنگی کمک می‌کند.
• خواب کافی: کمبود خواب باعث افزایش اشتها و کاهش توانایی بدن برای سوزاندن چربی می‌شود.

ورزش برای لاغری شکم تا عید

تمرینات ورزشی یکی از کلیدهای لاغری مؤثر است. اگر این تمرینات با استفاده از متد پزشکی-ورزشی ای ام اس (EMS) و با استفاده از دستگاه ایکس بادی انجام شود شاهد سریع ترین تغییرات در کاهش وزن و همچنین کاهش سایز خواهید بود. با این متد ورزشی کافیست در هر جلسه بیست دقیقه زمان بگذارید و تا 700 کالری بسوزانید. البته با توجه به افزایش متابولیسم بدن، این کالری سوزی تا 24 ساعت بعد از تمرین همچنان ادامه دارد. از مزیت های منحصر به فرد ایکس بادی افزایش سرعت عضله سازی (حدود ۵ برابر) و سرعت چربی سوزی (حدود ۳ برابر) سایر ورزش ها است. با همراهی یک مربی مجرب و متخصص و با استفاده از تمرینات ایکس بادی می توانید شاهد کاهش سایز و لاغری شکم و پهلو تا عید باشید. البته ما راهکارهای بیشتری برای لاغری شکم و پهلو را در مقاله ای جداگانه ارائه کرده ایم.

به صورت کلی، تمرین هایی که به طور خاص روی ناحیه شکم تمرکز دارند، شامل:

• تمرینات کرانچ و پلانک: برای تقویت عضلات شکم.
• کاردیو: مانند دویدن، پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری برای افزایش سوزاندن کالری.
• تمرینات اینتروال: ترکیبی از شدت بالا و استراحت کوتاه برای تسریع چربی‌سوزی.

برنامه غذایی لاغری تا عید

یک برنامه لاغری مناسب شامل رژیم غذایی سالم، تمرینات منظم، و استراحت کافی است. همچنین استفاده از تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش داده و به شما در حفظ اراده کمک کند. کارشناسان ما در مجموعه جی بی ایکس بادی در کنار برنامه ورزشی، برنامه تغذیه مناسب با شرایط و سبک زندگی خودتان برای شما طراحی می کنند.

یک برنامه غذایی سالم شامل:

• صبحانه: یک تخم‌مرغ آب‌پز، یک تکه نان سبوس‌دار و سبزیجات.
• میان‌وعده: یک عدد میوه یا مغزهای خام.
• ناهار: سینه مرغ کبابی یا ماهی به همراه سالاد و یک کاسه کوچک برنج قهوه‌ای.
• شام: سوپ سبزیجات یا یک وعده سبک مانند ماست یونانی.

رژیم لاغری تا عید نوروز برای چه کسانی مناسب است؟

این رژیم‌ها برای کسانی مناسب است که به سلامتی خود اهمیت می دهند و همچنین وزن اضافی دارند و می‌خواهند در مدت کوتاهی به وزن ایده‌آل نزدیک شوند. در وبا این حال، اگر بیماری‌های خاصی دارید یا زیر نظر پزشک هستید، بهتر است قبل از شروع با متخصص مشورت کنید.

انگیزه لاغری تا عید

برای حفظ انگیزه:

• اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید.
• تغییرات خود را ثبت کنید؛ مثلاً اندازه‌گیری دور کمر یا ثبت وزن.
• از حمایت خانواده و دوستان کمک بگیرید.
• از متدهای ورزشی نوین که نتایج چشمگیر و سریع دارند کمک بگیرید.
• برای اطلاع از میزان چربی و عضله بدنتان می توانید با کمک دستگاه های پیشرفته آنالیز بدن انجام دهید.

در جی بی ایکس بادی، قبل از شروع هر دوره تمرینی برای ورزشکاران عزیز، آنالیز رایگان بدن انجام می شود.

نتیجه گیری

در این مقاله به بررسی و معرفی روش‌های لاغری تا عید پرداختیم. با رعایت این نکات و حفظ پشتکار، می‌توانید تا عید نوروز به وزن ایده‌آل خود نزدیک شوید و با ظاهری متفاوت و شادتر سال نو را آغاز کنید.

تبریک! شما هم اکنون با مطالعه این مطلب اولین قدم را در این راستا برداشته اید.

سوالات متداول

1- آیا می توان تا عید لاغر شد؟

بله، شما می توانید با رعایت نکات تغذیه ای و ورزش کردن اصولی به راحتی می توانید تا عید لاغر شوید. اگر زمان لازم برای انجام تمرینات ورزشی را ندارید، پیشنهاد ما به شما ورزش با متد ای ام اس EMS است. در این متد ورزشی هر جلسه تمرین تنها 20 دقیقه طول می کشد، شما شاهد بیشترین تاثیر چربی سوزی و عضله سازی خواهید بود.

معرفی ایکس بادی XBody

ايكس بادى (XBody) نام برند دستگاهى است كه در زمينه متد اى ام اس فعاليت ميكند. ايكس بادى يك شركت بين المللى مجارستانى ميباشد و سال هاست كه در زمينه توليد و ارائه دستگاه هاى اى ام اس پيشگام است.

تعریف سایت www.Xbodyworld.com از دستگاه ایکس بادی:

XBody… The Professional Training Experience

XBody devices have been designed and developed to provide trainers and businesses a professional tool to be able to offer high-quality services to clients. Our devices are durable, reliable tools that you can run a business with. They are designed by qualified engineers and manufactured with cutting-edge technology using only thehighest quality materials in our own production facility.

تجربه تمرینی حرفه‌ای با XBody
دستگاه‌های XBody طراحی و توسعه یافته‌اند تا به مربیان و کسب‌وکارها ابزاری حرفه‌ای ارائه دهند که بتوانند خدماتی باکیفیت به مشتریان عرضه کنند. دستگاه‌های ما ابزارهایی بادوام و قابل‌اعتماد هستند که می‌توانید با آن‌ها کسب‌وکار خود را راه‌اندازی کنید. این دستگاه‌ها توسط مهندسین مجرب طراحی شده و با استفاده از فناوری‌های پیشرفته و بهترین مواد اولیه در تأسیسات تولیدی خودمان ساخته می‌شوند.

برای کسب اطلاعات دقیق و کامل تر پیشنهاد می کنیم مقاله ایکس بادی چیست؟ را مطالعه کنید. در مقاله ای که به آن اشاره شد، به جزییات ورزش با ایکس بادی، مزایا و معایب آن به طور کامل پرداخته شده است. همچنین می توانید از طریق دکمه زیر با کارشناسان مجموعه جی بی ایکس بادی در ارتباط باشید.

معرفی اینشیپ بادی InShape Body

اينشيپ بادى (Inshape body) نام مجموعه مراكزى هست كه در زمينه ارائه خدمات اى ام اس در تهران فعاليت ميكنند و در اين مراكز مانند مجموعه جى بى ايكس بادى از دستگاه اصلى ايكس بادى استفاده ميشود.

مجموعه اينشيپ بادى در مناطق مختلف تهران داراى شعبه ميباشد.

فرق ایکس بادی و اینشیپ بادی

یکی از سؤالاتی که معمولا ذهن افراد را درگیر میکند این است که ایکس بادی و اینشیپ بادی چه تفاوتی باهم دارند؟

در حقیقت اینشیپ بادی اسم مجموعه ای است که خدمات در زمینه ای ام اس و لاغری ارائه میکند و ایکس بادی اسم دستگاه مورد استفاده این مجموعه است.

یکی از بزرگترین مزیت های مجموعه جی بی ایکس بادی، ارائه خدمات مشابه و حتی بیشتر نسبت به اینشیپ بادی باقیمت بسیار مناسب تر میباشد.

نکته ی بسیار مهمی که باید به آن توجه داشت این است که در مرکز جی بی ایکس بادی واقع در غرب تهران، در کنار استفاده از دستگاه ایکس بادی اصل، کادر کارشناسان و مربیان مجرب و تحصیل کرده در رشته های مرتبط با تربیت بدنی فعالیت میکنند.

همانطور که در ویدئو مشاهده کردید، ورزشکاران در حال ورزش با متد ورزشی ای ام اس و با دستگاه با برند ایکس بادی هستند.

ثبت نام ایکس بادی

مرکز جی بی ایکس بادی مفتخر به ارائه کامل ترین خدمات در زمینه ایکس بادی و لاغری با مناسب ترین قیمت به شما عزیزان است. در این مجموعه  آنالیز بدن قبل از شروع هر دوره تمرینی برای علاقمندان این ورزش به صورت رایگان انجام می شود. اگر شما هم به دنبال سلامتی، تناسب اندام و لاغری با ایکس بادی هستید، پیشنهاد می کنیم همین حالا با پر کردن فرم زیر با متخصصان این مجموعه در ارتباط باشید. کارشناسان ما در اسرع وقت پاسخگوی شما هستند. همچنین می توانید برای کسب اطلاع از انواع پکیچ ها جهت ثبت نام ایکس بادی روی لینک کلیک کنید.

نتیجه گیری

از روش های مدرن که در زمینه تناسب اندام و لاغری مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است می توان به ایکس بادی و اینشیپ بادی اشاره کرد. هر کدام از این روش ها ورزش با متد ای ام اس را ارائه می دهند. ایکس بادی نام تجاری دستگاهی است که به کمک آن می توان با این متد ورزش کرد. در استودیو جی بی ایکس بادی ورزش با دستگاه ایکس بادی زیر نظر مربیان و متخصصان مجرب انجام می شود.

سوالات متداول

1- ایکس بادی و اینشیپ بادی چگونه عمل می کنند؟

هر دو روش با ارسال پالس های الکتریکی به عضلات از طریق الکترودهایی که روی لباس قرار دارد، عضلات را تحریک کرده و موجب انقباض آن می گردد.

2- آیا ایکس بادی و اینشیپ بادی مناسب همه افراد است؟

بله برای همه افراد و ورزشکاران مناسب است. البته افراد باردار و یا افرادی که دچار بیماری های خاص هستند قبل از استفاده بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی متخصص مشورت کنند.

دلایل تجمع چربی در شکم و پهلو

امروزه بعضی از افراد جامعه به دلیل رعایت نکردن سبک زندگی سالم، دچار اضافه وزن و چاقی هستند. برخی افراد با وجود اینکه لاغر به نظر می رسند ولی دارای چربی در قسمت شکم و پهلو هستند. تجمع چربی در این قسمت از بدن ناشی از چندین عامل است، از جمله:

• رژیم غذایی نامناسب: مصرف بیش از حد قند، کربوهیدرات‌های فرآوری شده و چربی‌های ناسالم.
• عدم تحرک و کمبود ورزش: عدم انجام ورزش‌های منظم منجر به افزایش ذخایر چربی در نواحی خاص بدن، به‌ویژه شکم و پهلو می‌شود.
• عوامل هورمونی و ژنتیکی: ژنتیک و برخی هورمون‌ها می‌توانند باعث تجمع چربی در نواحی خاصی از بدن شوند.
• استرس و خواب ناکافی: افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و کمبود خواب منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو می‌شود.

سایت MedicalNews Today در این باره گفته:

It is common for people to store more fat around the belly as they get older. As people age, hormones change, and weight tends to increaseTrusted Source. Fat distribution also changes, meaning people may have more fat around the trunk and less in the arms and legs.

با افزایش سن، معمولاً افراد چربی بیشتری را در اطراف شکم ذخیره می‌کنند. با گذر زمان، هورمون‌ها تغییر می‌کنند و وزن معمولاً افزایش می‌یابد. همچنین توزیع چربی تغییر می‌کند، به‌طوری که ممکن است چربی بیشتری در ناحیه تنه (شکم و کمر) و چربی کمتری در دست‌ها و پاها باشد.

تمرینات موثر برای لاغری شکم و پهلو

فعالیت ورزشی و داشتن تحرک کافی در روتین زندگی، شما را در حفظ تناسب اندام و کنترل وزن بسیار کمک می کند. تمرینات هوازی و قدرتی می‌توانند در کاهش چربی شکم و پهلو بسیار موثر باشند. در ادامه به معرفی چندین تمرین پرداخته‌ایم که به‌راحتی می‌توانید آن‌ها را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود جای دهید:

الف) تمرینات هوازی (کاردیو)

1. دویدن: سعی کنید بصورت روزانه و منظم بدوید، دویدن کالری‌سوزی را افزایش داده و به کاهش چربی‌های اضافی کمک می‌کند.
2. طناب زدن: طناب زدن نه‌تنها عضلات شکم را تقویت می‌کند، بلکه به‌سرعت چربی‌سوزی می‌کند.
3. دوچرخه‌سواری: این تمرین باعث فعالیت عضلات شکم و پایین تنه شده و کمک شایانی به لاغری می‌کند.

ب) تمرینات قدرتی و عضله‌سازی

• کرانچ شکمی: یکی از تمرینات کلاسیک و موثر برای تقویت عضلات شکم است.
• پلانک: پلانک یک تمرین فوق‌العاده برای شکم و پهلو است که باعث تقویت و سفت شدن عضلات می‌شود.
• چرخش روسی: در این تمرین با حرکت چرخشی بالا تنه، عضلات کناری شکم (پهلوها) تقویت می‌شوند.
• بالا بردن پاها: این تمرین به‌ویژه برای تقویت عضلات پایین شکم و پهلوها مؤثر است.

رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو

تغذیه مناسب بخش مهمی از فرآیند کاهش چربی شکم و پهلو است. تمرکز بر غذاهای کم‌کالری، پروتئین‌های سالم، فیبر و چربی‌های خوب از جمله اصول کلیدی در رژیم غذایی برای کاهش وزن و چربی‌های موضعی است.

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدرات‌های پیچیده دیرتر از کربوهیدرات‌های ساده هضم می‌شوند و باعث افزایش قند خون نمی‌شوند. برخی از این مواد غذایی شامل موارد زیر است:

– سبزیجات و میوه‌ها: حاوی ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که در کاهش چربی مؤثرند.

– غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای: این غلات برای حفظ سطح قند خون و کاهش گرسنگی مناسب‌اند.

مصرف پروتئین‌های سالم

پروتئین‌ها احساس سیری طولانی‌مدت را ایجاد کرده و مانع از پرخوری می‌شوند. برخی از منابع پروتئینی سالم شامل:

– مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی: این‌ها منابع پروتئینی کم‌چربی هستند که برای کاهش وزن مناسب هستند.

– تخم مرغ: تخم‌مرغ حاوی پروتئین بالا و کالری کم است.

– حبوبات و مغزها: حبوبات و مغزها هم پروتئین و هم فیبر دارند و در کاهش چربی مؤثرند.

مصرف چربی‌های سالم

چربی‌های سالم برخلاف چربی‌های ناسالم، در کاهش چربی شکم و پهلو موثر هستند. این چربی‌ها عبارتند از:

– آووکادو: آووکادو دارای چربی‌های سالم است که باعث احساس سیری می‌شود.

– روغن زیتون و روغن نارگیل: این روغن‌ها دارای چربی‌های اشباع نشده هستند که در کاهش چربی‌های شکمی مفیدند.

– ماهی‌های چرب مانند سالمون: حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که علاوه بر کاهش التهاب، به بهبود متابولیسم کمک می‌کند.

نوشیدنی‌های موثر در کاهش چربی شکم و پهلو

نوشیدنی‌ها می‌توانند به افزایش سرعت متابولیسم و کمک به کاهش وزن و چربی شکمی کمک کنند. برخی از این نوشیدنی‌ها عبارتند از:

• چای سبز: چای سبز یکی از معروف‌ترین نوشیدنی‌های لاغری است. این چای حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام کاتچین‌هاست که می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند و به سوزاندن چربی کمک کنند. همچنین، چای سبز به‌عنوان یک منبع طبیعی کافئین عمل کرده و می‌تواند انرژی را افزایش دهد
• آب لیمو و آب گرم: آب لیمو به خاطر خواص سم‌زایی و ویتامین C بالا، به‌عنوان یک نوشیدنی لاغری موثر شناخته می‌شود. نوشیدن آب لیمو با آب گرم در صبح، می‌تواند به بهبود هضم و تسریع متابولیسم کمک کند. هینطور لیمو به کاهش اشتها هم کمک می‌کند.
• آب نارگیل: آب نارگیل حاوی الکترولیت‌های طبیعی است و به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به کاهش اشتها و حفظ سطح انرژی کمک کند. آب نارگیل به عنوان یک منبع طبیعی از پتاسیم می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات نیز کمک کند.
• چای زنجبیل: زنجبیل یکی دیگر از مواد طبیعی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این ریشه دارای خواص ضد التهابی و متابولیک است. نوشیدن چای زنجبیل یا افزودن آن به اسموتی‌ها می‌تواند به افزایش دمای بدن و سوزاندن بیشتر کالری‌ها کمک کند.
• نوشیدنی سبز (اسموتی): اسموتی‌های سبز حاوی سبزیجاتی مانند اسفناج، کاهو و خیار هستند که می‌توانند به عنوان یک وعده غذایی کم کالری عمل کنند.
  این نوشیدنی‌ها غنی از فیبر و ویتامین‌ها هستند و می‌توانند احساس سیری را افزایش دهند. افزودن میوه‌هایی مانند سیب یا موز به این اسموتی‌ها، طعمی دلپذیر و مقوی به آن‌ها می‌بخشد

تکنولوژی‌های جدید برای لاغری: ایکس بادی

علاوه بر تمرینات ورزشی و رژیم غذایی، تکنولوژی‌های جدیدی نیز برای کاهش چربی شکم و پهلو وارد عرصه شده‌اند. ایکس بادی یکی از این تکنولوژی‌هاست که با استفاده از تحریک عضلات به وسیله‌ی امواج الکتریکی، به عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان کمک می‌کند. این روش به‌ویژه برای افرادی که زمان کافی برای تمرینات طولانی ندارند، گزینه‌ای مناسب است. پیشنهاد می کنیم مقاله ایکس بادی چیست؟ و لاغری با ایکس بادی را حتما مطالعه کنید تا از تاثیر شگفت انگیز آن بیشتر مطلع شوید.

توصیه‌های کلی برای لاغری شکم و پهلو

• نظم و تداوم: کاهش چربی نیاز به زمان و تداوم در تمرینات و تغذیه دارد.
• کنترل استرس: مدیریت استرس و خواب کافی در کاهش چربی شکمی تاثیر بسزایی دارند.
• هیدراته ماندن: نوشیدن آب به میزان کافی به کاهش اشتها و بهبود فرآیندهای متابولیکی کمک می‌کند.
• پرهیز از غذاهای فرآوری شده: کاهش مصرف قند، غذاهای سرخ‌شده و فرآوری شده یکی از کلیدهای موفقیت در کاهش چربی است.

جمع‌بندی

لاغری شکم و پهلو هدفی است که با پیروی از یک برنامه‌ی جامع شامل تمرینات بدنی، تغذیه‌ی سالم و مصرف نوشیدنی‌های مفید به‌دست می‌آید. استفاده از تکنولوژی‌های جدیدی مانند ایکس بادی می‌تواند برای برخی افراد کمک‌کننده باشد، اما نباید جایگزین برنامه‌ی ورزش و تغذیه‌ی اصولی شود.

سوالات متداول

1- بهترین روش لاغری شکم و پهلو کدام است؟

رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید. مصرف قند، شکر، برنج و نان را به حداقل برسانید. حتما ورزش کنید و به سبک زندگی سالم عادت کنید.

2- آیا بدون ورزش می توان به لاغری و کاهش سایز رسید؟

کاهش وزن با کاهش کالری دریافتی نسبت به میزان کالری مصرفی روزانه حتی بدون ورزش هم ممکن است که به دست آید اما این مدل لاغر شدن با عوارضی مثل شل شدن و افتادگی پوست ، افت متابولیسم ، کاهش کمتر سایز موضعی ، کاهش سیستم ایمنی بدن ، عضله سوزی و …..همراه می باشد. در صورتی که وقت کافی برای ورزش کردن ندارید پیشنهاد میکنم از جلسات ورزشی ایکس بادی که مدت تمرین فقط 20 دقیقه در جلسه است استفاده کنید.

مفهوم لاغری سریع

لاغری سریع به کاهش وزن در مدت زمان کوتاه اشاره دارد. این فرایند ممکن است از طریق رژیم‌های سخت‌گیرانه، ورزش‌های فشرده، یا استفاده از مکمل‌های خاص صورت گیرد. اما باید توجه داشت که کاهش وزن سریع معمولاً به معنای از دست دادن آب بدن یا بافت‌های عضلانی به جای چربی است.

روش‌های رایج لاغری سریع

برخی روش هایی متداول که برای کاهش وزن و لاغری مورد استافده قرار می گیرند به شرح زیر است:

الف. ورزش‌های فشرده

ورزش و داشتن فعالیت بدنی برای هر برنامه کاهش وزنی مهم است. هنگامی که شما فعال هستید، بدن شما انرژی (کالری) بیشتری مصرف می‌کند و زمانی که کالری بیشتری نسبت به مصرف خود بسوزانید، وزن کم می‌کنید. ورزش‌های با شدت بالا مانند HIIT (تمرینات با شدت بالا و متناوب) می‌توانند به سوخت‌وساز سریع‌تر و کاهش وزن کمک کنند.

یکی از ورزش هایی که به شما برای لاغری سریع بسیار کمک کننده است، ورزش با دستگاه ایکس بادی است. ایکس بادی نام تجاری دستگاهی می باشد که بر مبنای متد پزشکی-ورزشی ای ام اس کار می کند. برای آشنایی بیشتر با این ورزش، یشنهاد ما این است که مقاله ایکس بادی چیست؟ و برای رسیدن به بهترین نتیجه پیشنهاد می کنیم مقاله لاغری با ایکس بادی را مطالعه بفرمایید.

ب. رژیم‌های غذایی

رژیم‌های غذایی مختلفی برای لاغری سریع وجود دارد:
رژیم کتوژنیک(The Ketogenic Diet): این رژیم شامل مصرف چربی بالا و کربوهیدرات پایین است که باعث می‌شود بدن به جای کربوهیدرات‌ها از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

The ketogenic diet involves consuming a very low amount of carbohydrates and replacing them with fat to help your body burn fat for energy. Health benefits can include weight loss and lowering your risk for certain diseases.

رژیم کتوژنیک شامل مصرف مقدار بسیار کم کربوهیدرات و جایگزینی آنها با چربی برای کمک به بدن برای سوزاندن چربی برای انرژی است. مزایای سلامتی می تواند شامل کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها باشد.

رژیم‌های کم‌کالری: کاهش شدید کالری دریافتی می‌تواند به کاهش وزن سریع منجر شود، اما ممکن است عوارض جانبی جدی به همراه داشته باشد.

ج. مکمل‌ها و داروها

برخی از مکمل‌ها و داروها به منظور افزایش متابولیسم و کاهش اشتها طراحی شده‌اند. با این حال، بسیاری از این محصولات عوارض جانبی دارند و باید با احتیاط مصرف شوند. به نظر می رسد که داروهای چربی سوز سریع ترین راه ممکن برای رسیدن به وزن ایده ال هستند. اما باید دید که آیا لاغری سریع به عوارض آن می ارزد؟ همانطور که در بالا به آن اشاره شد، هیچ قرص لاغری بدون عوارض وجود ندارد و حتما با مشکلاتی همراه خواهد بود.

فواید کاهش وزن سریع

همواره باید به این نکته توجه کرد که کاهش وزن سریع و ناگهانی ممکن است سلامتی ما را به خظر بیاندازد. و ممکن است عوارض آن از فوایدش بیشتر باشد. اما اگر از روش اصولی و درست اقدام به لاغری و کم کردن وزن کنید در بسیاری از موارد می تواند برای سلامتی و بدن ما مفید باشد. برخی از مزایای آن در صورتی که از روش های سالم و متعادل انجام شود می تواند موارد زیر باشد:

• افزایش سطح انرژی و کاهش حس خستگی
• افزایش کیفیت خواب و برطرف شدن بی خوابی
• تنظیم قند خون و دیابت
• جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی و جلوگیری از انواع سکته
• اعتماد به نفس بیشتر
• افزایش میل جنسی
• کاهش احتمال خطر ابتلا به انواع سرطان ها
• بهبود سطح کلسترول

همانطور که گفتیم لاغری فواید زیادی دارد؛ اما باید بدانیم که  چه میزان از کاهش وزن می‌ تواند چنین تاثیراتی داشته باشد. ممکن است هر فرد بسته به شرایط جسمانی خود به کاهش وزن زیادی نیاز داشته باشد تا بتواند مزایایی که به آن اشاره کردیم را تجربه کند. قبل از شروع هر برنامه ای برای لاغری سریع با متخصصین این زمینه در این باره مشورت داشته باشید.

عواقب لاغری سریع

لاغری سریع می‌تواند عواقب جدی به همراه داشته باشد:
از دست دادن عضله: کاهش سریع وزن می‌تواند منجر به از دست دادن بافت عضلانی شود که بر قدرت و سلامت عمومی تأثیر می‌گذارد.
مشکلات متابولیک: کاهش ناگهانی وزن ممکن است باعث اختلال در متابولیسم و ایجاد مشکلات هورمونی شود.
افزایش احتمال بازگشت وزن: بسیاری از افرادی که به صورت سریع وزن کم می‌کنند، به سرعت آن را دوباره به دست می‌آورند، که به آن “اثر یویو” گفته می‌شود.

نکات برای لاغری سالم و پایدار

اگرچه کاهش وزن سریع ممکن است وسوسه‌انگیز باشد، اما برای داشتن یک کاهش وزن پایدار، بهتر است به نکات زیر توجه کنید:

ورزش منظم: ترکیب فعالیت‌های قلبی عروقی با تمرینات قدرتی می‌تواند به حفظ بافت عضلانی و بهبود متابولیسم کمک کند. تمرینات ایکس بادی بهترین گزینه برای افرادی خواهد بود که در کمترین زمان و فقط با 20 دقیقه ورزش در هر جلسه می توانند سه برابر سایر تمرینات بدنسازی کالری بسوزانند. با هفته ای دو جلسه ورزش با این متد ورزشی، شما در همان جلسات اولیه شاهد کاهش سایز بسیاری مخصوصا در ناحیه شکم و پهلوی خود خواهید بود.

تغذیه متعادل: انتخاب غذاهای سالم و مغذی، مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب کافی: آب کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و از تجمع سموم در بدن جلوگیری کند.

خواب کافی: خواب کافی برای تنظیم هورمون‌های کنترل کننده وزن ضروری است.

لاغری سریع با ورزش

نتیجه‌گیری

لاغری سریع ممکن است در کوتاه‌مدت جذاب به نظر برسد، اما عوارض و مشکلاتی که ممکن است به همراه داشته باشد، باید به دقت مورد توجه قرار گیرد. بهترین راه برای دستیابی به وزن ایده‌آل و حفظ آن، انتخاب سبک زندگی سالم و پایدار است. با استفاده از روش‌های منطقی و متعادل، می‌توان به اهداف تناسب اندام رسید بدون اینکه به سلامتی آسیب برسد. از بهترین روش ها ورزش کردن بصورت منظم و روتین می باشد. ورزشی که با انجام آن و با کمترین زمان لازم شاهد نتایج شگفت انگیز آن باشید.
با اتخاذ یک رویکرد تدریجی و پایدار، نه تنها می‌توان وزن را کاهش داد، بلکه می‌توان به بهبود کیفیت زندگی و سلامتی دست یافت.

سوالات متداول

1- آیا میتوان با ورزش لاغرشد؟

بله شما می توانید در کنار تغذیه سالم با ورزش نیز لاغر شوید

2- کدام ورزش باعث لاغری می شود؟

ورزش های زیادی در کاهش وزن و لاغری سریع نقش دارند ولی برخی از آنها عبارتند از:

• پیلاتس یکی از ورزش های قدرتی است که می تواند منجر به تناسب اندام شود.
• طناب زدن، یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن است.
• دوچرخه سواری علاوه بر مزایای بیشمارش برای سلامت قلب و عروق، برای لاغری شکم و ران موثر است.
• ورزش با دستگاه ایکس بادی، که در مدت تمرینی 20 دقیقه در هر جلسه بیشترین کالری سوزی و عضله سازی را دارد.

3- کاهش وزن سریع و ناگهانی چه خطراتی به دنبال دارد؟
کاهش وزن سریع با بروز سنگ‌های صفراوی، کبد چرب، افسردگی و اختلالات خلقی و همچنین اختلال آب و الکترولیت مرتبط است.

به علاوه مشکلاتی مثل چروک شدن پوست و افتادگی پوست و ریزش مو را نیز به وجود می‌آورد.

دستگاه ایکس بادی چیست؟

برند ایکس بادی Xbody در میان انواع برند دستگاه هایی که در زمینه متد ای ام اس فعالیت میکنند، همواره شاخص و پیشرو بوده است.

ایکس بادی متعلق به کشور مجارستان است و همه تجهیزات اصلی ایکس بادی تولید کشور مجارستان میباشند. از این نکته میتوان برای پی بردن به اصل یا غیر اصل بودن دستگاه ایکس بادی و اکسسوری های آن استفاده کرد.

روی دستگاه اصل ایکس بادی و تجهیزات آن جمله made in hungary درج شده است.

انواع دستگاه ورزشی ایکس بادی

ایکس بادی سه مدل دستگاه ems دارد که به شرح زیر است:

• دستگاه  xbody newave
• دستگاه  xbody actiwave
• دستگاه  xbody go

در ادامه این مطلب توضیحاتی مختصر در مورد دستگاه های newave و go ارائه میدهیم و سپس به شرح کامل دستگاه actiwave که مجموعه جی بی ایکس بادی در حال حاضر از آن استفاده میکند، میپردازیم.

دستگاه ایکس بادی نیوویو ( Xbody Newwave)

اگر بخواهیم دستگاه newave را در سه کلمه توصیف کنیم میتوانیم بگوییم: قابل اعتماد، موفق ٫اقتصادی.

xbody newave  اولین دستگاه EMS بود که زیبایی، ارگونومی و کارایی را با هم ترکیب کرد تا در بازار EMS سیمی پیشتاز باشد و موفقیت جهانی آن نشان دهنده برتری آن است.

دستگاه ایکس بادی newave یک دستگاه ای ام اس تک کاربره میباشد که فقط امکان تمرین با کابل به صورت سیمی را به شاگرد میدهد و در این مدل دستگاه قابلیت اتصال شاگرد به صورت بیسیم به دستگاه وجود ندارد. این دستگاه برای سال های متمادی، پر فروش ترین دستگاه شرکت ایکس بادی بوده است.

نیوویو با چندین برنامه تمرینی قدرتی و کاردیو داخلی، صفحه نمایش لمسی آسان برای یادگیری و جزئیات مهندسی شده دقیق، تمرینات سیمی را در بهترین حالت خود ارائه میکند.

دستگاه ایکس بادی گو (Xbody go): ایکس بادی در منزل

دستگاه xbody go راه حلی برای انجام ورزش ایکس بادی در منزل یا محیط مورد انتخاب شاگرد.

در پاسخ به دنیای درحال دگرگونی و تغییر شرایط زندگی و کار افراد، شرکت ایکس بادی دستگاه go را به بازار عرضه کرد که به راحتی میتوان آن را حمل کرد و تمرین ایکس بادی را در هر مکانی انجام داد. دستگاه ایکس بادی go دارای یک تبلت به عنوان واحد کنترل است و به صورت همزمان فقط دو شاگرد را ساپورت میکند و امکان تمرین با کابل در این دستگاه وجود ندارد.

دستگاه ایکس بادی اکتیویو (Xbody Actiwave)

دستگاه xbody actiwave اولین دستگاه ای ام اس در دنیاست که امکان تمرین با سیم یا بدون سیم به صورت همزمان را فراهم کرده است.

دستگاه actiwave برای پاسخ به هرگونه نیاز تمرین ایکس بادی طراحی شده است و با هر مدل بیزینسی سازگار است.

دستگاه ایکس بادی actiwave برای توانمند سازی صاحبان استودیوهای ایکس بادی طراحی شده است تا بتوانند کسب و کار خود را همانطور که میخواهند بسازند. با این دستگاه میتوان تمرین شخصی با سیم، تمرین گروهی بی سیم، تمرینات فانکشنال، تمرینات ورزشی خاص و تمرین داخل یا خارج از منزل را ارائه داد. Actiwave هنوز تنها دستگاه ای ام اس است که میتواند با تمام این روش های تمرینی مطابقت داشته باشد.

در مجموعه جی بی ایکس بادی از بروز ترین دستگاه ایکس بادی actiwave برای ارائه تمرینات ایکس بادی به شما مراجعه کنندگان عزیز استفاده میشود.

در ادامه این مقاله هرجا نام دستگاه ایکس بادی آورده میشود، مقصود همان دستگاه ایکس بادی مدل اکتیویو است.

دستگاه اکتیور (Actiwear) چیست؟

وسیله ای که با استفاده از آن میتوان به صورت بیسیم به دستگاه ایکس بادی متصل شد و تمرین بیسیم را تجربه کرد، اکتیور (actiwear) نام دارد. این دستگاه ابعاد کوچکی دارد و روی یک کمربند مخصوص قرار میگیرد و به وسیله ی این کمربند پشت کمر شاگرد بسته میشود. طراحی این دستگاه و کمربند مخصوص آن بسیار دقیق و کاربردی بوده است به گونه ای که در طول زمان تمرین هیچگونه مزاحمتی برای شاگرد ایجاد نمیکند.

یک نفر با سیم یا همان کابل اسپایرال به دستگاه متصل میشود و تا ۵ نفر هم به صورت بیسیم با اکتیور میتوانند به دستگاه ایکس بادی متصل شوند و تمرین ایکس بادی کنند. البته در مجموعه جی بی ایکس بادی حداکثر پذیرش در هر نیم ساعت ۳ نفر به صورت همزمان میباشد که زیر نظر مربی خصوصی کار میکنند.

مزایای دستگاه اکتیور

جلیقه های تمرینی که مجهز به دستگاه اکتیور هستند دارای مزایای زیر می باشد:

1. قطعه‌ای با امکانات فوق العاده
2.  مدیریت انواع تمرین برای هر کدام از ورزشکاران بصورت مجزا
3. امکان تمرین بدون مزاحمت سیم
4. مدیریت تمرین همزمان گروهی تا 6 نفر
5. امکان دور شدن از دستگاه بدون محدودیت
6. تا 12 ساعت تمرین مستمر فقط با یکبار شارژ

لباس ایکس بادی

نحوه آماده شدن برای انجام تمرین ایکس بادی بدین صورت است که قبل از پوشیدن جلیقه های ایکس بادی، ابتدا باید یک لباس مخصوص تمرینی به تن کنید. این لباس که اصطلاحا آندرور نام دارد، ضخامت مناسب و الیاف خاصی دارد که برای انتقال کامل پالس های ایکس بادی از طریق جلیقه به بدن طراحی شده است. آندرور در سایز های مختلف در استودیو جی بی ایکس بادی موجود است و قبل از شروع جلسات به مشتریان تقدیم میشود. لازم به ذکر است که این لباس تفاوتی برای خانم ها و آقایان ندارد و فقط سایزهای آن باهم تفاوت دارند.

بعد از پوشیدن لباس مخصوص آندرور شاگرد آماده ی پوشیدن جلیقه و شروع تمرین است.

در استودیو جی بی ایکس بادی، قبل از شروع اولین جلسه تمرین ایکس بادی، یک آنالیز کامل از بدن شاگرد با دستگاه omron گرفته میشود و همچنین سایز های نواحی مختلف بدن به صورت دقیق اندازه گیری و ثبت میشود. این آنالیز بدن و سایزگیری به صورت روتین هر دو هفته یکبار تکرار میشود.

جلیقه ایکس بادی

همانطور که در تصویر پایین مشاهده میکنید، درون جلیقه پد های مختلفی قرار گرفته است که با طراحی خاص و هوشمندانه، نواحی مختلف بدن شاگرد را پوشش میدهند. مربی ابتدا این پدهای جلیقه را به صورت کامل خیس میکند و سپس نواحی ای از آندرور شاگرد که پد روی آن قرار میگیرد را کمی خیس میکند.

شاید برای شما سؤال شود که علت این خیس کردن پد و لباس قبل از پوشیدن جلیقه چیست؟

این امر به این دلیل است که آب رسانای پالس ای ام اس میباشد و باعث میشود که پالس ایکس بادی به صورت کامل و درست به نواحی مورد نظر در بدن شاگرد منتقل شود. در صورتی که پد های جلیقه یا لباس آندرور به صورت درستی خیس نشده باشند، باعث اختلال کار جلیقه و نرسیدن پالس به ناحیه مورد نظر در بدن میشود.

حال به سراغ شروع تمرین ایکس بادی میرویم.

ورزش با دستگاه ایکس بادی

بعد از پوشیدن جلیقه مخصوص، مربی شاگرد را با استفاده از کابل فنری دستگاه(با سیم) یا توسط اکتیور (بیسیم) به دستگاه ایکس بادی متصل میکند.

نوع برنامه تمرینی(هوازی یا قدرتی مقاومتی) با توجه به هدف و نیاز شاگرد توسط مربی طراحی و مد دستگاه نیز بر اساس این برنامه انتخاب میشود.

مربی مجرب حرکات و برنامه شاگرد را با توجه به شرایط جسمانی و هدف شاگرد تنظیم کرده و در حین جلسه تمرین ایکس بادی این حرکات را به ایشان آموزش میدهد و به نحوه انجام درست حرکات توسط شاگرد نظارت میکند. مربی پالس های نواحی مختلف بدن شاگرد را با استفاده از فیدبکی که از شاگرد میگیرد، تنظیم میکند و یک تمرین با کیفیت به ایشان ارائه میدهد. پالس های ایکس بادی با توجه به تمرینی که انجام میشود قابل تنظیم است و به عنوان مثال در حالتی که شاگرد تمرین قدرتی انجام میدهد، مد دستگاه روی حالت burst قرار میگیرد. مد burst به این صورت میباشد که پالس ایکس بادی برای مدت ۴ ثانیه تمام عضلات بدن را منقبض میکند و سپس برای ۲ ثانیه کاملا قطع میشود و بدن در حالت استراحت قرار میگیرد.در پایان تمرین ایکس بادی، مربی از مد ریلکسی دستگاه استفاده میکند و در طول زمان انجام ریلکسی، پالس های ایکس بادی بدن شاگرد را اصطلاحا سرد میکنند و همچنین باعث عدم تجمع زیاد اسید لاکتیک و گرفتگی شدید عضلات بدن میشوند.

بعد از پایان تمرین ایکس بادی، مربی جلیقه ایکس بادی را از تن شاگرد بیرون میاورد و در این حالت شاگرد میتواند حرکات کششی انجام دهد تا علاوه بر دستیابی به قدرت و استقامت بیشتر، موبیلیتی خود را تقویت کند.

تعداد جلسات تمرین با دستگاه ایکس بادی در هفته

تعداد جلسات انجام ایکس بادی در هفته، بستگی به میزان فعالیت بدنی و شرایط کار و زندگی روزمره افراد دارد. افرادی که کارهای اصطلاحا پشت میزی دارند و فرصت انجام ورزش های زمان بر و طاقت فرسا را ندارند، بهتر است ۳ جلسه در هفته با ایکس بادی ورزش کنند ولی افرادی که فعالیت های ورزشی روتین داشته باشند، میتوانند ۲ جلسه در هفته از تمارین ایکس بادی استفاده کنند. به طور کلی استفاده از تمرین های ایکس بادی بیشتر از ۳ جلسه در هفته توصیه نمیشود و بهتر است که به بدن فرصت کافی برای ریکاوری داده شود.

نکات لاغری با دستگاه ایکس بادی

به صورت کلی در طول دوره ایکس بادی، لازم است پروتئین مورد نیاز بدن و عضلات از طریق رژیم غذایی مناسب تأمین شود. به دلیل اینکه رعایت تغذیه در کنار هر ورزشی برای لاغری و متناسب بودن بسیار مهم و تاثیرگذار است، پیشنهاد می کنیم مقاله رژیم غذایی ایکس بادی و لاغری با ایکس بادی را نیز مطالعه کنید.

نحوه تغذیه افراد در طول دوره انجام جلسات ایکس بادی

پالس ایکس بادی عضلات نواحی مختلف بدن را تحریک میکند و به همین جهت تأمین پروتئین مورد نیاز عضلات در این سیستم ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد.

پروتئین مورد نیاز روزانه یک ورزشکار که با دستگاه ایکس بادی تمرین میکند، حدود ۱/۶ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن میباشد. در پایان لازم به یادآوری است که توصیه میشود افرادی که ایکس بادی کار میکنند، یک برنامه تغذیه اصولی و مناسب را از مربی و کارشناس مجرب دریافت کنند و بر اساس آن برنامه عمل کنند.

• توجه داشته باشید که شاگرد لازم است از ۲ ساعت قبل از انجام ورزش ایکس بادی، آب کافی بنوشد (حداقل ۵۰۰ سی سی).
• مربی موظف است که در طول تمرین به شاگرد فرصت دهد تا آب بنوشد و حتما از شاگرد خود بخواهد که بعد از تمرین هم حداقل ۵۰۰ سی سی آب بنوشد.
• برای کاهش درد ها و گرفتگی های عضلانی ناشی از تمرین، پیشنهاد میشود که بعد از تمرین دوش آب سرد یا ولرم گرفته شود و قبل از خواب از منیزیوم (از داروخانه های معتبر تهیه شود) استفاده شود و این کار تا حداقل ۱۰ روز پس از شروع تمرینات ایکس بادی ادامه داشته باشد.

ثبت نام ایکس بادی

جی بی ایکس بادی همواره سعی دارد در کنار ارائه خدمات ایکس بادی با کامل ترین و بروزترین تجهیزات، حاشیه سود را مدیریت کند تا قیمت های مناسب تری به متقاضیان ارائه کند. در این مجموعه پدها و جلیقه های ایکس بادی قبل از هر تمرین با اسپری مخصوص ضدعفونی می شوند. نهایتاً یک الی دوبار در هفته، جلیقه ها و پدها به طور کامل شسته می شوند تا تجهیزات همواره تمیز و بهداشتی باقی بمانند. استودیو جی بی ایکس بادی بهترین باشگاه ایکس بادی غرب تهران است و با کادر مربیان و کارشناسان حرفه ای، آماده پاسخگویی و خدمت رسانی به شما عزیزان برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام است. برای ثبت نام ایکس بادی و اطلاع از قیمت انواع پکیج ها می توانید با شماره تلفن 09001112324 تماس بگیرید.

سوالات متداول

1- آیا دستگاه های ایکس بادی دارای استاندارد و مجوز هستند؟

بله، دستگاه ها دارای مجوز FDA آمریکا و همچنین مجوز های IEC، CE و EEC اروپا هستند. لازم به ذکر است که طبق نظر وزارت ورزش ایران، دستگاه های ایکس بادی مجاز به استفاده زیر نظر مربی ورزشی می باشند.

2- آیا دستگاه های دیگری هم برای انجام این متد ورزشی وجود دارد؟

بله. چند دستگاه مختلف در بازار وجود دارد ولی هیچکدام قدمت، اصالت و کیفیت ایکس بادی را ندارند. ایکس بادی با دریافت تأییدیه سازمان غذا و داروی ایالات متحده آمریکا، تنها دستگاه EMS موجود در بازار جهانی است که موفق شده این تأییدیه را به دست آورد.وزارت بهداشت کشورهای مختلف اروپایی نیز ایمنی و سلامت این دستگاه را تأیید کرده اند و فدراسیون پزشکی-ورزشی جمهوری اسلامی ایران نیز مجوز استفاده از این دستگاه در مراکز معتبر را داده است.

3- چرا در پایان جلسه اول تمرین با دستگاه ای ام اس EMS، دچار بدن درد شدید شده ام؟

در همه تمرینات ورزشی در پایان جلسه اول تمرین درد وجود دارد و این به علت شروع تمرینات ورزشی بعد از یک مدت طولانی ورزش نکردن می باشد.

4- مزاياي دستگاه ايكس بادي چیست ؟
ورزش ايكس بادي براي هر فرد با شرايط بدني مناسب است. ورزشكاران برجسته براي تقويت نقطه اي خاص از بدن ، خانم ها براي تناسب اندام و لاغري، آسیب ديدگان بدني براي كاهش فشار هنگام ورزش ، و در كل شكل دادن بدن از طريق تشكيل عضلات و كاتابوليسم ، تحريك متابوليسم و محكم كردن بافت همبند ميتواند اين دستگاه مورد استفاده قرار گيرد.

یکی از حرکات پایه و اصلی بدنسازی حرکت اسکات یا همان اسکوات است. این حرکت محبوبیت بالایی بین مربیان و ورزشکاران دارد. برای بهبود قدرت و قوام عضلات پا بسیار عالی و کارآمد است. در اصل اسکات جز حرکات اصلی ورزش وزنه برداری است. از دلایل محبوبیت این حرکت می توان به داشتن تنوع در انجام حرکات اشاره کرد. با جی بی ایکس بادی همراه باشید تا بیشتر با این حرکت پایه در بدنسازی، انواع آن و مزایای آن بیشتر آشنا شوید.

اسکات چیست؟

اسکوات یا اسکات به انگلیسی (Squat)، یک حرکت قدرتی است که در آن شخص با خم کردن پاها، وزن بدن خود را بر روی عضلات پاها قرار می‌دهد. این حرکت به عنوان مادر همه حرکات در بدنسازی شناخته می شود و از این رو بسیار معروف و شناخته شده است. به دلیل اینکه از اسکات یا همان اسکوات در هر موقعیت و شرایطی می توان استفاده کرد، جز پرکاربردترین تمارین به حساب می آید. با اسکات در تمارینات ایکس بادی بسیار سریع تر در مسیر تناسب اندام و سلامتی قرار خواهید گرفت.

به طور کلی اسکات بسیار تمرین شگفت انگیزی است و از این رو متخصصین ورزش، این حرکت را ورزشی برای کل بدن عنوان می کنند.

اسکات در ایکس بادی

همانطور که اشاره شد، حرکت اسکات یک حرکت پایه و پرکاربرد در بدنسازی است. این حرکت در ورزش با دستگاه ایکس بادی نیز دارای اثرات فوق العاده زیاد می باشد. با پوشیدن جلیقه های ایکس بادی و با پالس های الکتریکی که از سمت دستگاه به شما وارد می شود، می توانید تاثیرپذیری حرکت اسکات را چندین برابر کرده و سریع تر به اهداف تناسب اندام و سلامت خود برسید. در جی بی ایکس بادی مربیان مجرب و حرفه ای همواره در طول مدت زمانی که ورزش می کنید در کنار شما و نظاره گر تمارین شما هستند. شکل درست و انجام صحیح حرکات اسکوات بسیار مهم است تا دچار درد و آسیب در مفاصل و عضلاتتان نشوید. در ادامه با ما همراه باشید تا انجام صحیح حرکت اسکات را بررسی کنیم.

حتما مطالعه کنید: ایکس بادی چیست؟ نکات کلیدی + 8 مزیت و 2 چالش آن

انجام صحیح حرکت اسکات

اثرپذیری هر ورزشی، زمانی است که حرکات را درست و اصولی انجام دهید. انجام صحیح اسکوات نیز برای حصول نتیجه بهتر لازم و ضروری است. در حالت کلی برای انجام اسکوات ابتدا پاها اندازه عرض لگن و اندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند و پنجه ها کمی رو به بیرون قرار میگیرند.

در حالی که پاشنه ها در طول حرکت اسکات ثابت به زمین می چسبد، ستون فقرات باید در حالت خنثی باشد. شانه ها به سمت عقب و سینه صاف باشد. می توان برای حفظ تعادل دست ها را مقابل سینه قلاب کرد.

ستون فقرات باید در حالت خنثی باشد، شانه‌ ها عقب و سینه صاف. دقت کنید که حتماً پاشنه‌ ها در طول حرکت به زمین بچسبند. همچنین برای حفظ تعادل می‌ توانید دست ها را مقابل سینه قلاب کنید.

برای شروع لگن را به سمت عقب حرکت دهید. زانوها را تا جایی که امکان دارد خم کرده و به سمت پایین بروید. دقت کنید که همچنان سینه صاف باشد و روی حرکتی که انجام می دهید تمرکز و کنترل داشته باشید. سپس به پاشنه پاها فشار آورده و به سمت بالا برگردید و همان حالتی که از اول شروع کردید برگردید. مجدد این حرکت را تکرار کنید.

در حقیقت هنگامی که لگن را به سمت پایین حرکت می دهید، ران ها بصورت موازی با زمین، و هم سطح زانوها قرار می گیرد. در این حالت زانو ها زاویه 90 درجه می سازند.

اسکات به کمک دیوار برای مبتدی ها

اگر این حرکت را برای بار اول قرار است انجام دهید و زیر نظر مربی ورزشی نیستید، اسکوات را به کمک یک دیوار در منزل نیز می توانید انجام دهید.

بدین صورت ابتدا پشت خود را روی یک دیوار صاف قرار می دهید، پاها به اندازه عرض شانه باز می شود و پاها کمی از دیوار فاصله بگیرند. مطمئن شوید که سر، شانه ها و قسمت پایین کمر شما با دیوار تماس داشته باشد.

سپس به آرامی پشت خود را به سمت پایین دیوار بلغزانید و زانوهای خود را خم کنید تا به زاویه 90 درجه برسند. ران های شما باید موازی با زمین باشد و حتما زانوها مستقیما در امتداد مچ پا باشد.

در حالی که پشت تان به دیوار فشار داده می شود، بدن خود را در همان حالت عمودی نگه دارید. و تا جایی که می توانید همین فرم را حفظ کرده و بعد از مدت کوتاهی برحسب توان و شرایط تان به حالت اولیه برگردید. در طول حرکت مطمئن شوید که دم و بازدم را به درستی انجام می دهید.

نظر Betterme.world در مورد اسکوات دیوار:

A wall squat is an isometric exercise that targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and core muscles. By performing this exercise against a wall, you can focus on maintaining proper form while building strength and endurance in your lower body.

“اسکات دیواری یک تمرین ایزومتریک است که عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و عضلات مرکزی را هدف قرار می دهد. با انجام این تمرین در مقابل دیوار، می توانید روی حفظ فرم مناسب و در عین حال ایجاد قدرت و استقامت در قسمت پایین تنه خود تمرکز کنید.”

کاربرد اسکوات

اسکات برای بانوان

اسکوات برای بانوان از محبوبیت زیادی برخوردار است. این حرکت باعث تقویت و شکل دهی عضلات پایین تنه از جمله، باسن، ران و ساق پاها می شود. از مزایای اسکات برای خانم ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• • افزایش قدرت و استقام عضلات مخصوصا عضلات پایین بدن

• • بهبود انجام فعالیت های روزمره

• • بهبود شکل و ساختار بدنی

• • افرایش سوخت و ساز بدن و افزایش سرعت متابولیسم و در نهایت کاهش وزن و تناسب اندام

• • بهبود تعادل

انجام اسکوات همراه با رژیم تغذیه سالم می‌تواند به بانوان کمک کند تا فرم بدنی زیبا، سالم و جذابی داشته باشند.

برای مطالعه بیشتر: نکات مهم رژیم غذایی ایکس بادی + 2 نمونه برنامه تغذیه

تمرین با اسکات باعث افزایش حجم و قدرت عضلات باسن می شود. از این رو یکی از بهترین حرکان برای تقویت عضلات باسن می باشد. اگر این تمرین را بصورت روزانه و بطور منظم انجام دهید، می تواند به بهبود عملکرد و کارایی عضلات این قسمت کمک کند. با انجام انواع حرکات اسکات شما می توانید فعالیت روزمره خود را خیلی راحتتر انجام دهید.

اسکوات برای لاغری

با انجام حرکات اسکات،عضلات باسن، ران و بطور کلی عضلات پایین تنه، تقویت و فعال می شوند. زمانی که به حالت اسکات ایستاده اید، انرژی زیادی مصرف خواهید کرد و به همین دلیل سوخت و ساز بدن شما افزایش یافته و سرعت متابولیسم تان بیشتر می شود. بنابراین اسکوات برای کاهش وزن و لاغری بسیار موثر است.

اسکوات برای سالمندان.

سالمندان بهتر است اسکوات را با وزن بدن یا وزنه‌های سبک انجام دهند. بدین روش به مرور زمان عملکرد عضلات بهبود می یابد. با این حال، سالمندانی که مشکلاتی مانند درد مفاصل یا مشکل ایستادن دارند، بهتر است قبل از شروع هر تمرینی با پزشک خود در مورد انجام آن حرکت مشورت کنند. بسته به قدرت و میزان توانایی افراد مسن، می توان تکرار و حجم تمرینات را تنظیم کرد و استفاده از وسایل کمکی مانند صندلی در حرکت اسکات امکان پذیر می باشد. توصیه شده است که افراد مسنی که مشکل آسیب دیدگی در ستون فقرات دارند از انجام این تمرین صرف نظر کنند.

همانطور که در تصویر فوق مشاهده می کنید، به نظر می رسد که حرکت اسکوات را به درستی انجام داده اند در حالی که زانوها جلوتر از مچ پاهایشان قرار دارد. این اشتباه رایج، آسیب های جدی به زانو و سایر مفاصل شما وارد می کند.

اسکوات برای کمردرد

بر حسب اینکه اسکوات چطور انجام می شود، ممکن است برای برخی افراد باعث تشدید کمردرد شود، و برای برخی دیگر که درست و اصولی این حرکت را انجام می دهند باعث تقویت و بهبود عضلات پشت و شکم و در نهایت کاهش در کمر باشد. به هرحال پیشنهاد می کنیم که اگر دچار درد در ناحیه کمر هستید حتما قبل از شروع هر نوع ورزشی از پزشک متخصص و یا فیزیوتراپیست خود مشورت بگیرید. همچنین تمرین زیر نظر مربی مجرب می تواند از بروز مشکلات جدی تر و جبران ناپذیر جلوگیری کند.

اسکوات برای زانو درد

انجام صحیح حرکت اسکات و دامنه انجام حرکت بسیار حائز اهمیت می باشد. اگر ناهماهنگی بین اعضا به هنگام انجام این حرکت صورت گیرد می تواند منجر به زانودرد و مشکلات در ناحیه لگن شود. به عنوان مثال دقت کنید که هنگامی باسن به عقب می رود، زانوهایتان به سمت جلو حرکت نکند. زانوها همواره زاویه ای 90 درجه دارند. رعایت نکات فوق باعث می شود که دچار دردزانو نشوید و بالعکس اگر درست انجام شود منجر به تقویت عضلات ران پا شده و فشار روی زانو کمتر می شود. با این وجود اگر دچار مشکلات جدی زانو هستید حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

فواید اسکوات

حرکت اسکوات اگر به صورت صحیح انجام شود مزایای زیادی برای بدن دارد. در صورتی در زدن حرکت اسکات دقت کافی نداشته باشید و یا به روش غیراصولی تمرین کنید ممکن است فشار زیاد به عضلات وارد کنید و باعث آسیب آنها شوید. هرچند که اسکوات فواید بیشماری دارد که نمی توان به همه آنها اشاره کرد، ولی در ادامه برخی از مزایای این حرکت فوق العاده را برای شما بیان می کنیم.

• • خوش فرم شدن ران، پا و باسن و به عبارتی فرمدهی عضلات پایین تنه

• • افزایش چربی سوزی و کالری سوزی

• • عضله سازی

• • افزایش انعطاف پذیری بدن و به خصوص پاها

• • سفت شدن و تقویت استخوان ها

• • احساس سلامتی

• • بهبود عملکرد قلب و عروق و سیستم تنفس

• • افزایش تعادل

• • قوی تر شدن عضلات شکم و کمک به تسکین درد کمر
•  
  • کاهش استرس

مضرات اسکوات

هر تمرینی علاوه بر اینکه فواید بسیاری برای بدن ما دارد، ممکن است در صورت رعایت نکردن فرم صحیح و تکنیک مناسب هنگام اجرای حرکت، آسیب های جبران ناپذیری برای ما به همراه داشته باشد. حرکت اسکات نیز از این قاعده مستثنی نیست. در صورت رعایت نکردن قواعد و یا فشار آوردن بیشتر از حد مجاز، فرد دچار آسیب های احتمالی خواهد شد. آسیب های رایجی که ممکن است پیش آید شامل موارد زیر می باشد:

• کشیدگی و یا آسیب مفاصل زانو، پارگی رباط یا سندرم درد کشک زانو
• کمردرد، فتق دیسک، در صورتی که فشار بیش از حد بر دیسک های ستون فقرات وارد شود.
• کشیدگی فلکسور هیپ در صورتی که هنگام تمرین فشار یا کشش بیش از حد روی این عضلات باشد.

عضلات درگیر در اسکوات

بر اساس اینکه کدام حرکت اسکات انجام می شود، تفاوت هایی در زمینه نوع فشار بر عضلات درگیر بوجود می آید. اما در حالت کلی بیشترین وزن و فشار را معمولا عضلات کمر، عضله باسن و عضلات همسترینگ تحمل می کنند.

چهارسر

عضلات اصلی درگیر هنگام کشش زانو، عضله چهارسر ران می باشد. این عضله در قسمت جلوی ران قرار دارد. تاثیر اسکات بر این عضلات بسیار است و موجب تقویت آنها می شود.

همسترینگ

این عضله که در پشت ران قرار دارد، وظیفه خم شدن زانو و اکستنشن مفصل ران را بر عهده دارد. اسکات در حالی که برای تثبیت مفصل زانو در طول حرکت کار می کند، همسترینگ را درگیر می‌کند.

سرینی

عضلات سرینی شامل گلوتئوس ماکسیموس، مدیوس و مینیموس است که عضلات اصلی باسن هستند. اسکات عضلات باسن را فعال و تقویت می‌کند و به ایجاد یک عضله سفت و محکم کمک می‌کند.

دوقلو

عضلات ساق پا، به ویژه گاستروکنمیوس و کف پا به خم شدن کف پا کمک می‌کنند. در حین اسکات، ساق پاها برای تثبیت و حمایت از مفصل مچ پا درگیر می‌شوند.

مرکزی Core Muscles

اسکات نیاز به ثبات و درگیری هسته برای حفظ وضعیت مناسب در طول حرکت دارد. عضلات هسته شامل شکم و کمر به تثبیت ستون فقرات و لگن در هنگام اسکات کمک می‌کنند.

نزدیک‌کننده و دورکننده Adductors and Abductors

عضلات ادکتور که در قسمت داخلی ران‌ها قرار دارند و عضلات ابدکتور که در قسمت بیرونی ران‌ها قرار دارند، باعث ثبات می‌شوند و به کنترل حرکت پاها در حین اسکات کمک می‌کنند.

راست‌کننده ستون مهره‌ها Erector spinae

این عضلات که در امتداد ستون مهره‌ها قرار دارند در تثبیت کمر و حفظ وضعیت مناسب در هنگام اسکات نقش دارند. این عضلات به استقرار صحیح ستون فقرات کمک می‌کنند و از گرد شدن بیش از حد آن در حین حرکت جلوگیری می‌کنند.

انواع حرکت اسکوات

همانطور که بالاتر در همین مطلب به آن اشاره شد، اسکوات دارای حرکات مختلفی است که معمولا هر کدام برای عضله هدف خاص طراحی شده اند. حرکات اسکوات می توانند با وزنه و یا بدون وزنه باشد که در حالت دوم حرکت اسکات با وزن بدن انجام می شود.

انواع اسکوات با وزن بدن

در این روش نیاز به هیچ وزنه و یا تجهیزاتی نیست و شما فقط با وزن خودتان تمرین می کنید.

1. 1. اسکات پایه
   2. اسکات جهشی
   3. اسکات به دیوار
   4. اسکات زندانی (Prisoner Squat)
   5. اسکات به پهلو (Side Squat)
   6. اسکات با حرکت زانو (Squad with Knee Drive)
   7. اسکات عمیق
   8. اسکات با جعبه
   9. اسکات با مکث

انواع اسکات با لوازم و وزنه

1. 1. اسکات با دمبل
   2. گابلت اسکات
   3. لندماین اسکات
   4. سومو اسکات
   5. اسکات بلغاری
   6. اسکات پیستول (Pistol Squat)
   7. اسکات تی آر ایکس
   8. گوبلت با یک پا روی بلندی
   9. اسکوات با هالتر پشت
   10. اسکوات چمدان
   11. اسکوات ضربان قلب

نتیجه گیری

حرکت اسکات که نام دیگر آن اسکوات است به عنوان حرکت مادر و پایه در برنامه های تمرینی ورزشی بدنسازی شناخته می شود. حداکثر تمرکز این حرکت بر روی عضلات پایین تنه است.تقویت عضلات ران و باسن و فرم دهی آنها، دلیل محبوبیت این تمرین قدرتی می باشد. اسکوات در صورتی که درست و اصولی و زیر نظر مربی حرفه ای انجام شود فواید بسیاری برای بدن دارد و مانند هر حرکت ورزشی دیگر، اگر بیشتر از حد تعادل باشد و یا درست انجام نشود ممکن است عوارض و آسیب های احتمالی زیادی بر بدن بجا بگذارد.

سوالات متداول

1- کدام مدل اسکوات برای فرم دهی بهتر ران و باسن مناسب تر است؟

ترکیب اسکوات هایی که بطور ویژه عضله ران و باسن را مورد هدف قرار می دهند برای فرم دهی عضلات مذکور مناسب است.

2- آیا می توان اسکوات را بصورت روزانه انجام داد؟

بله. با توجه به شرایط جسمانی شما می توان این تمرین را در 3 تا 5 ست (هر دفعه 12 تا 15 بار) تکرار کرد.