رژیم غذایی ایکس بادی برای زمانی که در مسیر تناسب اندام و لاغری هستیم چه اهمیتی دارد و باید به چه نحو باشد؟ اصول تغذیه مناسب در زمان ورزش ای ام اس (EMS) چیست؟ برای دستیابی به بهترین نتایج از تمرینات ایکس بادی، تغذیه مناسب و داشتن رژیم غذایی اصولی بسیار حائز اهمیت است. تا انتهای این مقاله با جی بی ایکس بادی جنت آباد همراه باشید تا به نکات کلیدی تغذیه ای و برنامه غذایی ایکس بادی به خصوص برای افرادی که در این ورزش شرکت می کنند، بپردازیم.
معرفی کلی ایکس بادی
ایکس بادی Xbody از روش های نوین ورزشی است که با استفاده از تحریک عضلانی و یا الکترو استیمولیشن (EMS) صورت می پذیرد. به دلیل کارایی بالای این روش ورزشی، و تقویت عضلات و کاهش چربی که در بدن صورت می گیرد، مورد توجه بسیاری از علاقمندان به ورزش قرار گرفته است. از آنجایی برای رسیدن به تناسب اندام، انجام تمرینات ورزشی بسیار مهم است، رعایت تغذیه و میزان کالری مصرفی نیز حائز اهمیت است.
برای مطالعه بیشتر در مورد ایکس بادی پیشنهاد می کنیم مقاله ایکس بادی چیست؟ را مطالعه کنید. در این مطلب سعی کرده ایم به نکات اساسی و کلیدی تغذیه در ورزش ایکس بادی و بپردازیم و نمونه برنامه های غذایی تهیه شده توسط مشاوران تغذیه در جی بی ایکس بادی را برای شما عزیزان به اشتراک بگذاریم.
اهمیت رژیم غذایی ایکس بادی: چگونه می‌توان به بهترین نتایج رسید؟
در اصل هر آن چیزی که در طول روز می خورید و یا می نوشید رژیم غذایی گفته می شود. قبل از دریافت هرگونه برنامه رژیمی بهتر است که نوع ماده غذایی و میزان کالری دریافتی از آن را بشناسید و در مورد آن اطلاعاتی کسب کنید. باید به این نکته توجه داشت که رژیم غذایی مورد استفاده تا چه میزان غنی و مغذی است. مدت زمانی که به رژیم پایبند خواهید بود چقدر است؟
به دلیل اینکه در ورزش با ایکس بادی میزان کالری سوزی شما بسیار زیاد است، اهمیت دریافت کالری متناسب با توجه به شرایط جسمانی تان بسیار حائز اهمیت است. رژیم غذایی در کنار تمرینات ایکس بادی یکی از ارکان اصلی برای دستیابی به بهترین نتایج در مسیر تناسب اندام و لاغری است. تمرین با ایکس بادی موجب افزایش سوخت و ساز بدن و تسریع چربی سوزی می شود، اما بدون تغذیه مناسب، نمی توان از تمام ظرفیت این تمرین ها بهره برد.
مصرف کالری به اندازه، همراه با پروتئین های کافی برای بازسازی و رشد عضلات، کربوهیدرات های پیچیده برای تأمین انرژی و چربی های سالم برای حفظ عملکرد بدن، از جمله اصول کلیدی رژیم غذایی موثر در ایکسبادی است. علاوه بر این، هیدراتاسیون مناسب و استراحت کافی برای ریکاوری بدن ضروری است. به طور کلی، ترکیب یک برنامه و رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش چربی، افزایش توده عضلانی و در نهایت دستیابی سریع تر به اهداف تناسب اندام شود.
در جی بی ایکس بادی به همراه هر برنامه تمرینی، برنامه غذایی ایکس بادی ویژه و مناسب با شرایط هر شخص طراحی و نوشته می شود. هرچند که ایکس بادی به تنهایی منجر به لاغری و چربی سوزی در افراد می شود، اما تاثیر رژیم غذایی در کنار تمرینات ورزشی در ایکس بادی نتایج را چندین برابر می کند و کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان به اندام ایده آل خود برسید.
رژیم غذایی ایکس بادی دارای اصول کلی است، اما با توجه به شرایط و نیازهای فردی شما، باید توسط متخصص تغذیه آماده شود. در ادامه به نکات مهم رژیم تغذیه اشاره می کنیم.
نکات مهم در زمان رژیم غذایی ایکس بادی
- رژیم غذایی سالم و متعادل: هر برنامه تغذیه‌ای باید شامل مواد مغذی و سالم باشد تا انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
- نوشیدن آب کافی: برای حفظ هیدراتاسیون و دفع سموم، حتماً قبل، حین و بعد از تمرینات ایکس بادی میزان کافی آب بنوشید.
- استراحت و خواب کافی: بدن برای ریکاوری و عضله‌سازی به استراحت نیاز دارد. سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید.
- ثبات و استمرار: پایبندی به برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای ایکس بادی، کلید رسیدن به نتایج ماندگار و رضایت‌بخش است.
- مصرف پروتئین کافی: برای تقویت عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن آن‌ها، مصرف پروتئینهای باکیفیت مثل گوشت سفید، تخممرغ، حبوبات و لبنیات کم‌چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده: مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری‌شده و حاوی قند و چربی‌های ناسالم، می‌تواند بر روند پیشرفت شما تأثیر منفی بگذارد. سعی کنید بیشتر از غذاهای طبیعی و تازه استفاده کنید.
اصول کلی تغذیه در ایکس بادی
- کاهش کالری دریافتی: اگر تمایل به لاغری با ایکس بادی دارید، باید کالری دریافتی شما از آنچه که می سوزانید کمتر باشد. برنامه غذایی ایکس بادی به طور کلی حاوی 500 تا 1000 کالری کمتر از کالری مورد نیاز روزانه شماست.
- مصرف پروتئین بالا: نقش پروتئین در عضله سازی و ریکاوری بعد از تمرینات بسیار مهم می باشد. به همین دلیل در برنامه تغذیه ایکس بادی، مصرف 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز توصیه می شود.
- مصرف کربوهیدرات پیچیده: منبع اصلی انرژی بدن، کربوهیدرات ها هستند. نوع کربوهیدراتی که مصرف می شود بسیار حائز اهمیت است. کربوهیدرات های پیچیده گروهی از کربوهیدراتهایی هستند که از چندین مولکول قند تشکیل شده باشند. توصیه می شود از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، حبوبات، سبزیجات حاوی نشاسته، میوه ها استفاده شود. متخصصین پیشنهاد می کنند که کالری مصرفی را 500 کالری کمتر از کالری دریافتی تنظیم کنید.
- مصرف چربی های سالم: از آنجایی که چربی ها برای سلامتی بدن ضروری هستند، باید نوع چربی مصرفی رو با دقت انتخاب کنید. در رژیم غذایی خود، استفاده از چربی های سالم مانند چربی موجود در آجیل، آووکادو، ماهی و روغن زیتون توصیه می شود.
- نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به میزان کافی قبل، حین و بعد از تمرینات ایکس بادی، برای هیدراته نگه داشتن بدن و دفع سموم ضروری است.
| ماده مغذی | درصد کالری روزانه | تابع | منبع |
|---|---|---|---|
| کربوهیدرات‌ها | 45-55٪ | انرژی | غلات (تصفیه شده و تصفیه نشده) مانند گندم، ذرت، جو، برنج، آرد، پاستا، رشته فرنگی یا سیب‌زمینی |
| پروتئین | 10-35٪ | رشد و نگهداری بافت | گوشت، ماهی، آجیل، تخممرغ، سویا، لوبیا و حبوبات |
| چربی | 20-35٪ از چربی | انرژی، ذخیره انرژی، تولید هورمون | آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی، محصولات لبنی مانند شیر یا پنیر |
| فیبر | شامل کربوهیدرات‌ها می‌شود. | سطح قند خون، عملکرد روده | نخود، لوبیا، سبزیجات، میوه، جو، غلات کامل، برنج قهوه‌ای، آجیل و دانه‌ها |
| ویتامین‌ها و مواد معدنی | – | تنظیم متابولیسم، کمک به رشد سلولی و سایر عملکردهای بیوشیمیایی | سبزیجات، گوشت بدون چربی، آجیل و دانه‌ها |
| آب | 0 | حفظ هیدراتاسیون | آب آشامیدنی و سایر نوشیدنی‌ها (حدود 20٪ از آب توسط غذا تأمین می‌شود) |
زمان‌بندی در برنامه غذایی ورزشی
زمان بندی در رژیم غذایی ورزشی بستگی به دو زمان قبل و بعد از تمرین دارد. در ادامه هر برنامه را بررسی می کنیم.
قبل از تمرین
پیشنهاد می کنیم قبل از تمرینات ایکس بادی به هیچ وجه با شکم پر و سنگین ورزش نکنید. زیرا بدن دچار مشکلات گوارشی، حالت تهوع و انقباضات شکمی خواهد شد. همچنین ورزش کردن با معده خالی باعث افت قند خون، افت انرژی و توان در بدن شما خواهد شد. پس مصرف یک وعده سبک و ساده جهت داشتن توان و انرژی برای انجام تمارین ورزشی کافی است.
- بهتر است یک ساعت قبل تمرین وعده غذایی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین است مصرف شود. (مانند: اسموتی پروتئینی)
- می توانید از کربوهیدرات هایی همچون نان پروتئینی، ماکارانی، میوه و انواع سبزی در وعده غذایی خود استفاده کنید.
- از مصرف مواد غذایی که پرچربی و دیر هضم هستند اجتناب کنید.
بعد از تمرین با ایکس بادی
بهتر است بعد از تمرین با دستگاه ایکس بادی نکاتی را در زمینه تغذیه و رژیم غذایی رعایت کنیم. ترجیجا 30 دقیقه بعد از تمرین از مواد غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی و ریکاوری ماهیچه ها استفاده شود و مواد غذایی با قند بالا، برخی کربوهیدرات ها و مواد پرکالری مصرف نشود.
این امر سبب می شود تا قند خون در بدن افزایش یابد و در معرض بیماری دیابت قرار بگیرید.می توانید از میان وعده سبک همچون اسموتی های پروتئینی و آبمیوه ها جهت از بین رفتن ضعف و گرسنگی بعد از ورزش استفاده کنید.
از آشامیدن آب به دفعات و به اندازه کافی در طول روز اطمینان حاصل کنید. این امر به هیدراته ماندن بدن شما بسیار کمک خواهد کرد. توصیه متخصصان تغذیه در جی بی ایکس بادی نوشیدن حداقل 8 تا 10 لیوان آب در طول روز و در روزهای تمرین بیشتر از این مقدار می باشد.
تاثیر رژیم غذایی ایکس بادی بر عملکرد ورزشی
داشتن رژیم مغذی در روتین روزانه هر شخص، نقش کلیدی در سلامت و تندرسی او دارد. به خصوص برای ورزشکارانی که با کمک دستگاه ایکس بادی در این مسیر تلاش می کنند. داشتن برنامه ورزشی که هوشمندانه و با توجه به نیازهای جسمانی انتخاب شده باشد نقش کلیدی در چربی سوزی و عضله سازی ایفا می کند.
با ترکیب تمارین ورزشی و برنامه غذایی در ایکس بادی، شاهد نتایج شگفت انگیز این ورزش نوین خواهید بود.از مهمترین تاثیرات تغذیه در ایکس بادی می توان به موارد زیر اشاره کرد.
• افزایش انرژی و کاهش خستگی
• بهبود تمرکز و حافظه
• تقویت سیستم ایمنی
• کاهش درد و التهاب
• بهبود خلق و خو
• خواب بهتر
البته موارد ذکر شده بخشی از تاثیرات بیشماری است که یک رژیم غذایی سالم بر عملکرد شما خواهد داشت.
دریافت رژیم تغذیه ایکس بادی اصولی
با توجه به اینکه اطلاعات در مورد رژیم های غذایی و تغذیه در فضای مجازی و رسانه ها برای همگان در دسترس است، با این وجود پیدا کردن راهی برای سالم خوردن دشوار به نظر می رسد و با وجود حجم زیاد از اطلاعات، و گاهاٌ ضد و نقیض نباید به روش های غیراصولی و خودسرانه اقدام نمود. بنابراین بهترین روش برای داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب مراجعه به پزشک و یا یک مشاور تغذیه خوب و کمک خواستن از او می باشد. یک مشاور تغذیه خوب علاوه بر اینکه اطلاعات کافی از تغذیه سالم دارد، همواره اطلاعات خود را در این زمینه بروزرسانی می کند.
مشاورین تغذیه در جی بی ایکس بادی نیز بعد از آنالیز بدن، برنامه غذایی مناسب با عادات و سبک زندگی شما را برای شما تهیه می کنند. در ادامه دو نمونه برنامه تغذیه یک ماهه برای یک آقا و خانم را برای شما به اشتراک می گذاریم. لطفا برای مشاهده ی آن ها رو لینک ها کلیک کنید. در صورتی که مایل به ثبت نام ایکس بادی و دریافت برنامه غذایی مخصوص خود هستید از طریق دکمه ی زیر با کارشناسان مجموعه تماس حاصل فرمایید تا در کمترین وقت از مشاوره رایگان رژیم غذایی ایکس بادی بهره مند گردید.
نمونه رژیم غذايي ایکس بادی خانم
نمونه رژیم غذايي ایکس بادی اقا
ارتباط با استودیو جی بی ایکس بادی
شما عزیزان می توانید از طریق دکمه رو به رو مستقیما با کارشناسان جی بی ایکس بادی در تماس باشید و هرگونه پیشنهاد و انتقادی دارید مستقیما با ایشان در میان بگذارید .
نتیجه گیری
ورزش با ایکس بادی به دلیل تسریع روند کالری سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن، باعث محبوبیت بیشتر بین ورزشکاران است. با تمرینات ایکس بادی در هر جلسه 20 دقیقه ای، فرد می تواند تا 2000 کالری بسوزاند. شما در همان ماه اول شاهد تغییرات مثبت در زمینه تناسب اندامتان خواهید بود. شرایط فیزیکی و نوع رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش سایز و افزایش قوای جسمانی دارد. تغذیه صحیح و اصولی در موفقیت تمرینات ایکس بادی تاثیر بسیاری دارد.
در حقیقت یک رژیم غذایی ایکس بادی باید مغذی و غنی از مواد مفید و سالم باشد. با رعایت نکاتی که بالاتر گفته شد، خیلی سریع به اهداف خود در زمینه سلامتی و تناسب اندام خواهید رسید. با تماس با کارشناسان جی بی ایکس بادی و شروع ورزش ایکس بادی در این مجموعه، شما می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در یکی از بهترین باشگاه ایکس بادی غرب تهران باشید.
سوالات متداول
1- چرا داشتن تغذیه سالم در ایکس بادی مهم است؟
تغذیه سالم به چند دلیل مهم است:
۱- غذاهای سالم تأمین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن است.
۲- تغذیه سالم ریسک ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.
۳- تغذیه سالم، در کنترل و بهبود علائم بعضی از بیماری‌های مهم نیز کمک کننده است.
رعایت نکات فوق تاثیر ایکس بادی را چندین برابر می کند.
2- مصرف چه مواد غذایی برای لاغری به ما کمک می کند؟
برای لاغری سعی کنید کالری دریافتی شما کمتر از آنچه می سوازنید باشد. در کل مصرف پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و نوشیدن آب به اندازه کافی برای داشتن اندامی فیت و متناسب به شما کمک می کند.
3- قبل و بعد از تمرینات ایکس بادی چه نکات تغذیه ای را باید رعایت کرد؟
1- قبل، حین تمرین و بعد از آن به اندازه ی کافی آب بنوشید.
2- نباید با معده ی کاملا خالی ورزش کنید.
3- بعد از ورزش نیز آب زیادی بنوشید تا آب از دست رفته ی بدن را دوباره احیا کنید.
4- وعده های غنی از پروتئین نیز گزینه ی مناسبی هستند، تا روند عضله سازی صورت پذیرد و مواد مغذی مورد نیاز بدن تأمین شود.
4- چطور میتوانم بدون گرسنگی و خستگی، رژیم ایکس بادی رو رعایت کنم؟
بهتره از کربوهیدراتهای پیچیده مثل غلات کامل و سبزیجات استفاده کنی که انرژی طولانیمدت میدن. پروتئینهای سالم مثل گوشت مرغ و تخممرغ هم کمک میکنن تا عضلاتت حفظ بشه و زود گرسنه نشی.
5- مکمل‌ها واقعا به روند لاغری کمک میکنن؟
اگر رژیمت خوب و متعادل باشه، لزومی نداره مکمل مصرف کنی. ولی اگر بخوای عضله‌سازی رو سریع‌تر کنی، مکمل‌های پروتئینی می‌تونن کمک‌کننده باشن.
6- بعد از چند هفته تمرین با ایکس بادی و رژیم غذایی مناسب، چه تغییراتی میبینم؟
بعد از چند هفته، میبینی که چربی بدنت کم شده، عضلاتت تقویت میشن و انرژی بیشتری داری. حتی ممکنه سایزت کوچیک بشه و حس بهتری داشته باشی.
8 پاسخ
حالا من باید پروتئین زیاد بخورم، ولی خب همیشه می‌ترسم چربی بالا بره. چی کار کنم که چربی اضافه نیارم؟
نترسید! پروتئینهای سالم مثل گوشت مرغ و تخممرغ برای عضله‌سازی خیلی خوبه. فقط سعی کن چربی‌های سالم مثل آووکادو و روغن زیتون رو انتخاب کنی تا چربی‌های ناسالم وارد بدنت نشه. دوست عزیز ممنون که تا انتهای مطلب با ما بودی.
وااااااای این که گفتین آب زیاد بخوریم واقعا تاثیر داره؟ من همیشه فکر می‌کردم آب زیاد فقط برای پوست خوبه
بله دقیقا! آب کمک می‌کنه بدن هیدراته بمونه و سموم رو دفع کنه. بعد تمرین هم که باید بیشتر آب بخوری تا بدن ریکاوری بشه
رعایت رژیم غذایی بسیار کار دشواری است. اراده و عزم بالایی می خواهد.
چطور میتونم برنامه تغذیه بگیرم از شما؟
با تشکر از شما. در کنار هر برنامه تمرین، رژیم تغذیه با شرایط خاص خودتان طراحی می شود. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس بگیرید.
ممنون عالی بود.